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7：00 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水！
11：30 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：30 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
14：30 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17：30 下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
22：30 临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
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